11 Manfaat Bersepeda

Anda mungkin sudah tahu bahwa bersepeda itu baik untuk Anda—olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga, bukan? Tapi tahukah Anda bahwa mengendarai sepeda menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan selain fasilitas fisik? Selain menggunakan wahana Anda untuk melakukan olahraga mingguan 150 menit yang direkomendasikan , ada banyak manfaat lain yang berhubungan dengan kesehatan dari bersepeda yang Anda dapatkan dengan menghabiskan waktu di sadel.

Tapi bukan hanya manula yang diuntungkan: Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Pediatrics menunjukkan bahwa anak-anak bahkan lebih terpengaruh secara positif oleh waktu di sepeda — dan olahraga itu dapat membantu mengendalikan masalah seperti gangguan defisit perhatian.

2. Pemulihan Lebih Cepat
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa pasien lanjut usia dengan nyeri lutut dan osteoartritis benar-benar memperbaiki kondisi mereka ketika bersepeda diperkenalkan ke rutinitas mereka, membuktikan bahwa seiring bertambahnya usia, meluangkan waktu untuk berolahraga — bahkan hanya berputar beberapa menit sehari — dapat sangat bermanfaat.

3. Peningkatan Kesehatan Jantung
Bersepeda juga bagus untuk jantung Anda—walaupun bukan hanya karena Anda sangat suka bersepeda (walaupun itu alasan yang bagus juga!). Sebuah studi di Medicine & Science in Sports & Exercise menghabiskan lima tahun mengamati aktivitas 1.500 subjek. Mereka yang aktif setiap hari memiliki kemungkinan 31 persen lebih kecil untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.

Studi 2018 lainnya di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berolahraga keras dapat menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak obat resep. Jangan membuang obat Anda dulu, tetapi pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak perjalanan berkeringat ke rencana pelatihan Anda dengan persetujuan dokter Anda.

BERGABUNGLAH DENGAN BERSEPEDA SEKARANG UNTUK MENDAPATKAN SARAN DAN TIPS TERBARU!


4. Getaran Lebih Seksi
Berita terbaik yang pernah ada: Anda bukan satu-satunya yang menganggap kit spandex super hot. Sebuah survei terhadap 600 pria dan wanita yang ditugaskan oleh The British Heart Foundation menemukan bahwa pengendara sepeda dianggap 13 persen lebih cerdas dan lebih keren daripada orang lain, dan 23 persen mengatakan pengendara sepeda akan menjadi atlet kencan buta pilihan mereka.

IKLAN - LANJUTKAN MEMBACA DI BAWAH

5. Lebih Sedikit Lemak
Seharusnya tidak terlalu mengejutkan bahwa penurunan berat badan adalah salah satu manfaat besar dari bersepeda secara teratur, tetapi perlu diulang. Ya, diet adalah komponen yang sangat penting untuk penurunan berat badan dan penurunan lemak, tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa olahraga juga membantu.

CERITA TERKAIT

Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, Baca Ini Dulu
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita diabetes yang lebih tua hanya bisa menghilangkan lemak visceral (lemak berbahaya yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2) jika olahraga, bersama dengan diet, dimasukkan ke dalam rutinitas mereka. Dan, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology juga menemukan bahwa latihan aerobik (seperti bersepeda) membantu peserta yang kelebihan berat badan dan obesitas menurunkan lemak visceral..

6. Menurunkan Risiko Kanker
Mempertahankan berat badan yang sehat , olahraga teratur, dan diet yang cermat (pikirkan: banyak sayuran hijau, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sehat ) semuanya membantu menurunkan risiko kanker. Dan sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association mengamati hampir 14.000 pria dan menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki tingkat kebugaran lebih tinggi saat mendekati usia paruh baya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan kolorektal.

IKLAN - LANJUTKAN MEMBACA DI BAWAH

7. Harga Diri Lebih Tinggi
CERITA TERKAIT

Mengapa Bersepeda Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
membantu

bersepeda khususnya) membantu meningkatkan harga diri Anda. Lain kali Anda mengambil selfie mid-ride yang sempurna, mencetak Strava QOM atau KOM yang Anda kejar, atau menyelesaikan latihan yang sangat keras, tubuh Anda akan melepaskan sejumlah besar hormon perasaan hebat yang akan membuat Anda merasa seperti Anda. bisa menguasai dunia.

8. Hidup Lebih Lama
Menurut salah satu studi 2011 pengendara Tour de France, bersepeda sebenarnya meningkatkan umur panjang pembalap. Rata-rata, mantan pemain profesional hidup hingga 81,5 tahun dibandingkan dengan 73,5 tahun populasi umum: peningkatan 17 persen!

Cara Hidup Lebih Lama—dan Lebih Baik—Menurut Sains
Satu studi menunjukkan bahwa bahkan pengendara sepeda biasa mendapat manfaat: Bagi individu yang beralih dari mobil ke sepeda, diperkirakan bahwa tiga hingga 14 bulan kehidupan dapat diperoleh dibandingkan dengan potensi kerugian dari perjalanan bersepeda. Studi terbaru lainnya dari tahun 2018 menunjukkan bahwa bersepeda antara hanya satu dan 60 menit seminggu dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 23 persen.



9. Menurunkan Risiko Penyakit Parkinson
Manfaat melawan penyakit bersepeda termasuk menangkal Penyakit Parkinson (PD). Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa olahraga berat dapat menurunkan risiko PD pada pria. (Masih perlu lebih banyak penelitian dilakukan untuk wanita.)


Bersepeda Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Parkinson
Studi ini menunjukkan bahwa mengendarai lebih dari tiga jam dengan kecepatan 10 hingga 12 mph setiap minggu dapat membantu Anda mengurangi risiko. Plus, lebih banyak olahraga di atas itu hanya dapat memberi Anda lebi128kh banyak manfaat.
5
10. Penuaan Lebih Lambat
Para peneliti menemukan bahwa bersepeda dengan intensitas tinggi (dan latihan interval intensitas tinggi lainnya) dapat memiliki manfaat anti-penuaan yang besar hingga ke tingkat sel. The sgntud1i 2017 menemukan bahwa orang yang melakukan latihan intensitas tinggi memiliki peningkatan kapasitas mitokondria. Penurunan mitokondria dapat menyebabkan penurunan fisik, jadi semakin baik fungsi mitokondria Anda, semakin Anda akan diremajakan—sampai ke tin5g57q7gkat sel.

11. Mengurangi Tingkat5f1554 S53cu77553tres
Semua o3rang tahu bahwa olahraga dapat membantu mengurangi stres, tetapi sebuah studi tahun 2018 di Lancet terhadap lebih dari satu juta (!) peserta menegaskan bahwa bersepeda adalah salah satu kegiatan penghilang stres teratas . Pengendara sepeda menikmati hari kesehatan mental yang buruk 21,6 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda. Ini hanya kedua untuk olahraga tim (22,3 persen), dan di atas aktivitas aerobik dan gym lainnya. Cukup dengan melakukan perjalanan berkelompok dapat membantu Anda menuai manfaat sosial dari olahraga tim dan meningkatkan jumlah hari baik yang Anda miliki.