Penuaan tidak bisa dihindari dan dimulai saat lahir. Namun, setelah usia 40 tahun, proses penuaan cenderung semakin cepat dan efek waktu menjadi lebih terlihat. Sebelum pencapaian ini, orang memiliki cadangan sumber daya yang besar di dalam tubuh mereka untuk memungkinkan mereka pulih dengan cepat ketika mereka menyimpang dari kebiasaan kesehatan yang baik. Sayangnya, usia mengurangi cadangan itu dan orang perlu memprioritaskan perawatan diri.
Untuk mencapai usia di atas 40 tahun dengan anggun, penting untuk berjuang untuk tubuh yang basa internal. Tubuh berfungsi secara optimal dengan pH internal 7,4 - sedikit basa. Setelah 40, kapasitas pH buffer alami internal menurun, dan tubuh menjadi semakin asam. Asidosis metabolik ini menyebabkan peningkatan penuaan kulit serta masalah pada organ dalam akibat penumpukan asam. Untuk menetralkan asam ini, tubuh menggunakan sumber mineral jaringan. Ketika sumber jaringan habis, tubuh kita kemudian mengambil mineral dari tulang, yang menyebabkan osteoporosis.
Meskipun prospeknya mungkin terlihat suram, gaya hidup sehat dapat membantu kita mencapai alkalinitas yang optimal. Saya mengingatkan pasien bahwa penuaan yang anggun dimulai dengan diet. Dalam mengejar alkalinitas, penting untuk menghindari makanan penghasil asam seperti gula, minuman ringan berkarbonasi (terutama cola), dan makanan olahan olahan. Kopi dan alkohol harus dikonsumsi secukupnya. Diet tinggi serat yang kaya akan makanan berwarna dan basa, seperti yang ditemukan dalam Diet Mediterania, dapat membantu memulihkan alkalinitas dalam tubuh dan meningkatkan fungsi enzim kulit. Juga kaya asam lemak omega, Diet Mediterania mencakup makanan seperti halibut, salmon, minyak zaitun, biji rami, sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, collard greens dan labu musim dingin. Biji-bijian alkalinisasi termasuk gandum, beras liar, dan quinoa. Contoh buah yang mengandung alkalin adalah apel, pir,
Air juga merupakan komponen kunci. Minum air segar dengan lemon, mengonsumsi suplemen yang tepat, dan minum jus super hijau yang mengandung alkalin juga meningkatkan pH internal. Di antara suplemen yang saya rekomendasikan:
- Kadar vitamin D3 harus diperiksa, tetapi saya biasanya merekomendasikan 5.000 IU per hari
- Suplemen mineral
- Minyak biji rami di pagi hari saat penyerapannya optimal
- Probiotik
- 7-keto dehydroepiandrosterone (DHEA) 25 mg hingga 50 mg di pagi hari untuk meminimalkan kadar kortisol dan menstabilkan gula darah (bentuk keto adalah bentuk non-hormonal)
Begitu seseorang mencapai usia 40, rejimen perawatan kulit harus ditingkatkan karena proses penuaan alami menghadapi tantangan. Penurunan produksi kolagen dan elastin yang tak terhindarkan menyebabkan kulit kehilangan kekencangan dan kekenyalan, serta volume yang memberi wajah kontur awet muda. Akibat kadar estrogen yang lebih rendah, terjadi perlambatan pembaruan sel-sel kulit yang segar dan sehat. Proses pengelupasan alami juga lebih lamban, sehingga pori-pori membesar dan kulit lebih kasar saat disentuh.
Penghalang kelembapan kulit, yang terdiri dari air dan minyak yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous, membentuk lapisan hidrolipid dan harus dilindungi. Saya menjelaskan kepada pasien bahwa ketika penghalang kelembaban utuh, itu bertindak sebagai pertahanan alami kita, menjaga kelembaban dan nutrisi penting, dan bakteri serta penyebab iritasi potensial lainnya seperti alergen keluar. Paparan polutan dan sinar ultraviolet memicu respons inflamasi yang mengakibatkan pemecahan enzim yang menyebabkan kolagen dan elastin terdegradasi, yang menyebabkan pembentukan kerutan. Akibat lainnya adalah terbentuknya lipofuscin (pigmen) yang muncul berupa bercak coklat dan perubahan warna.
Kulit harus menjaga pH pada 5,4 agar fungsi penghalang optimal yang memberikan tingkat perlindungan tertinggi. Dengan bertambahnya usia, kulit menipis, menjadikannya penghalang yang kurang efisien melawan hilangnya kelembapan dan agresor lingkungan. Artinya, setiap produk - termasuk pembersih - harus menenangkan dan mendukung lapisan hidrolipid pelindung kulit. Ini penting untuk lebih dari 40 kulit, yang rentan terhadap kekeringan saat perimenopause dan menopause terjadi.
Tidur adalah faktor penting lainnya untuk menua dengan baik. Studi tentang ritme sirkadian kulit didokumentasikan dengan baik dan pembaruan kemampuan kulit untuk memperbaiki dan memperbarui dirinya sendiri terjadi saat tidur. Inilah sebabnya mengapa yang terbaik adalah menggunakan retinol di malam hari karena membantu mengatur perbaikan kulit pada tingkat molekuler. Kurang tidur membuat siklus pembaruan Anda tidak seimbang dan gangguan dalam ritme sirkadian Anda juga membuat siklus perlindungan siang hari Anda menjadi kurang efisien.
Stres adalah penyebab utama dan meningkatkan kadar kortisol, yang memengaruhi gula darah dan penuaan kulit. Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal setiap kali tubuh mengalami stres, terutama saat kurang tidur. DHEA juga merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, yang menghambat kortisol. Namun, seiring bertambahnya usia, produksi dan kadar DHEA kita berkurang, yang menghasilkan kadar kortisol yang lebih tinggi.
Merokok sigaret sudah dilarang. Ini meningkatkan tingkat karsinoma sel skuamosa pada kulit lebih dari 60% dan secara harfiah memotong jumlah oksigen, yang sampai ke kulit ke tingkat yang sangat kecil. Selain itu, penelitian telah menunjukkan korelasi langsung antara asap rokok dan peningkatan kadar matriks metaloproteinase-1, enzim yang memecah kolagen. Artinya asap rokok memecah serat kolagen dan menyebabkan keriput.
Jika digabungkan, langkah-langkah ini dapat membantu pasien mengekang proses penuaan.
