Manfaat Jumping Jacks
Mereka adalah bentuk cara lama melakukan olahraga.
Tergantung pada usia Anda, Anda akan ingat melakukan 100-an ini di sekolah, atau akan mengingat orang tua Anda bercerita tentang melakukan jumping jacks secara teratur sebagai seorang anak yang tumbuh dewasa.
Mereka telah ada selamanya, dan sepertinya tidak akan pergi ke mana pun dalam waktu dekat.
Sekarang beberapa dari Anda mungkin menganggap jumping jacks sebagai ketinggalan jaman, tidak ada gunanya dan tidak efektif.
Tapi Anda menjual diri Anda sendiri jika Anda benar-benar percaya bahwa latihan sederhana ini tidak benar-benar berhasil.
Ada alasan mengapa begitu banyak orang melakukannya secara teratur.
Sederhananya - mereka bekerja!
Dalam artikel ini saya akan memberikan manfaat dasar jumping jacks, dan juga menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat menggunakannya di hampir semua rutinitas latihan berat badan .
Manfaat Jumping Jacks Yang Harus Anda Ketahui
Saya cukup yakin 99% dari Anda tahu persis apa itu jumping jack, tetapi ini hanya untuk beberapa dari Anda yang belum pernah melihat atau melakukannya!
Seperti setiap latihan fisik lainnya, selalu pastikan bentuk Anda 100% benar!
Jumping jacks adalah alternatif yang baik untuk mengatakan lari jarak jauh, dan akan meningkatkan detak jantung Anda dalam hitungan detik.
10 Manfaat Jumping Jacks
Di bawah ini adalah beberapa manfaat jumping jacks terbaik yang dapat Anda peroleh saat melakukan ini secara teratur!
#1: Penurunan Berat Badan Secara Keseluruhan
Jumping jacks adalah salah satu latihan yang merupakan kardio utama.
Mirip dengan mengatakan burpees , jumping jacks bekerja banyak hal pada saat yang bersamaan.
Itulah yang kami sebut sebagai latihan plyometric, yaitu latihan lompat.
Jenis latihan ini sangat baik untuk menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan!
#2: Kerjakan Seluruh Tubuh
Hal terbaik tentang latihan seperti jumping jacks adalah mereka benar-benar melatih seluruh tubuh. Tidak seperti banyak latihan yang sangat terfokus, jumping jacks melatih kaki, perut, dan seluruh inti.
Ini semua berkontribusi pada penurunan berat badan, dan peningkatan stamina dan kekuatan.
#3: Mereka Bebas Melakukannya
Mungkin terkadang manfaat yang diabaikan, tetapi kami menyukai latihan dan latihan kebugaran yang gratis untuk dilakukan.
Anda benar-benar hanya membutuhkan tubuh Anda dan ruang yang cukup untuk melompat-lompat untuk melakukan jumping jack yang tepat.
Hal ini dapat dilakukan di kamar tidur Anda, kamar hotel, taman lokal. Di mana pun Anda mau!
Keanggotaan gym dan peralatan gym membutuhkan biaya, jadi selalu ada baiknya untuk mencari beberapa alternatif yang gratis.
#4: Latihan Kardio Hebat
Anda tidak perlu berlari untuk membuat jantung berdebar kencang!
Jumping jacks adalah latihan kardiovaskular yang bagus. Yang pada gilirannya baik untuk jantung dan paru-paru.
Memiliki jantung yang lebih kuat memiliki banyak manfaat seperti detak jantung istirahat yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, risiko serangan jantung yang lebih kecil dan hanya memungkinkan Anda menjadi manusia yang lebih bugar.
Dengan latihan kardio yang hebat, penurunan berat badan juga meningkat!
#5: Baik untuk Kesehatan Tulang
Latihan melompat bisa sangat baik untuk kesehatan tulang Anda.
Kepadatan tulang terlihat meningkat ketika orang melakukan latihan melompat tertentu. Memiliki tulang yang lebih kuat itu penting, terutama untuk tahun-tahun berikutnya ketika usia tidak memihak Anda.
Jika karena alasan tertentu melompat menyakiti lutut atau punggung bagian bawah, maka Anda harus selalu berhenti atau mengambil waktu istirahat!
#6: Anda Dapat Melakukannya Di Mana Saja
Tidak ada lagi khawatir tentang pergi ke gym atau studio kebugaran.
Dengan jumping jacks, Anda benar-benar dapat melakukannya di mana saja.
Kamar tidur, dapur, kamar hotel, garasi, taman atau taman umum. Sial, Anda mungkin bisa melakukannya di belakang pesawat juga!
Ini adalah manfaat besar dari jumping jacks, dan yang paling saya sukai secara pribadi!
#7: Meningkatkan Kekuatan Otot
Sekarang jumping jacks bukan push up atau squat yang membangun sedikit lebih banyak otot, tetapi Anda masih menggunakan dan memperkuat sejumlah otot.
Jumping jacks memberi Anda sedikit tampilan yang lebih ramping , jadi jangan berharap untuk menjadi lebih besar.
Otot lengan Anda bekerja setiap kali Anda mengayunkannya di atas kepala. Itu tidak banyak, tapi percaya atau tidak, mereka berhasil!
Dan tentu saja otot-otot kaki Anda bekerja setiap kali Anda melompat-lompat dari tanah.
#8: Bagus Untuk Koordinasi
Koordinasi adalah sesuatu yang dapat Anda kembangkan.
Beberapa orang secara alami jauh lebih terkoordinasi daripada yang lain, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat meningkatkan koordinasi Anda.
Memiliki koordinasi yang lebih baik pasti dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari.
Mulai dari harus menggunakan tangan dan kaki untuk berbagai tugas, naik turun tangga, membawa beban berat, atau berolahraga.
Itu selalu lebih baik untuk memiliki koordinasi yang baik!
#9: Dapat Menambahkannya ke Rutinitas Latihan Apa Pun
Seperti yang akan Anda lihat lebih jauh di bawah, jumping jacks dapat dengan mudah diintegrasikan dengan semua jenis latihan.
Sangat menyenangkan untuk dapat membuat berbagai latihan yang dapat Anda lakukan di rumah. Dan memiliki jumping jacks di saku belakang Anda untuk dilemparkan di antara set selalu merupakan ide yang bagus!
#10: Anda Merasa Lebih Baik
Setelah melakukan beberapa set jumping jacks, Anda akan merasa hebat!
Saya pikir ini benar setelah hampir semua jenis latihan fisik.
Perasaan yang didapat seseorang setelah melakukan latihan yang baik benar-benar luar biasa, dan cukup membuat ketagihan.
Kami hanya ingin lebih dari perasaan itu setelah kami mengalaminya untuk pertama kalinya!
Beberapa Latihan Jumping Jacks yang Luar Biasa
Benar, sekarang kita semua tahu mengapa kita harus melakukan jumping jacks secara teratur, mari kita ke bagian yang menyenangkan – berolahraga!
Seperti yang saya katakan sebelumnya, dengan jumping jacks Anda benar-benar dapat mencampur dan mencocokkannya sesuka Anda.
Mereka sangat serbaguna, dan mereka benar-benar cocok dengan apa pun. Jadilah kreatif!
Latihan #1
Manfaat & Latihan Jumping Jacks
Apa yang Anda perlukan: Anda hanya membutuhkan berat badan, matras olahraga, dan ruang lantai yang cukup agar sesuai dengan panjang tubuh Anda. Jika Anda tidak memiliki matras, maka handuk tidak masalah.
Apa yang akan Anda lakukan: Anda akan melakukan setiap latihan satu sama lain, dan melakukan total 5 set. 50 Jumping jack, 30 push up, 10 body squat, 20 leg raise, dan 40 high knee. Lakukan total 5 set, dengan istirahat 30 detik di antara setiap set.
Latihan #2
Manfaat & Latihan Jumping Jacks 2
Latihan ini sangat cepat, dan hanya membutuhkan waktu 7 menit!
Apa yang Anda perlukan: Anda hanya membutuhkan berat badan, matras olahraga, dan ruang lantai yang cukup agar sesuai dengan panjang tubuh Anda. Jika Anda tidak memiliki matras, maka handuk tidak masalah.
Apa yang akan Anda lakukan: sederhana – Anda melakukan 7 latihan berbeda (kami melakukan jumping jacks dua kali). Masing-masing selama 50 detik kemudian istirahat 10 detik. 7 Menit untuk menyelesaikan. Anda akan melakukan jumping jacks, push ups, body squats, knee to chest, plank, burpees, jumping jacks.
Latihan #3
Manfaat & Latihan Jumping Jacks 3
Apa yang Anda perlukan: Anda hanya membutuhkan berat badan dan ruang lantai yang cukup agar sesuai dengan panjang tubuh Anda.
Apa yang akan Anda lakukan: Lakukan setiap latihan tubuh bagian bawah selama 50 detik, dan kemudian istirahat 10 detik. Setelah Anda menyelesaikan semua 4 latihan, lakukan 50 jumping jacks. Kemudian ulangi prosesnya dua kali lagi. Jadi Anda akan melakukan jongkok tubuh selama 50 detik, istirahat 10 detik. Kemudian 50 detik dari lunges terbalik, 10 detik istirahat. Dan seterusnya. 3 Set total.
Kesimpulan
Jumping jacks adalah cara lama, tetapi masih relevan.
Mereka adalah hal yang mudah untuk dilakukan, dan mereka benar-benar bekerja.
Jadi apakah menurut Anda itu sudah ketinggalan zaman atau tidak, Anda harus tetap melakukannya!
