8 Makanan Paling Sehat Di Dunia

 

Sejumlah besar makanan sehat dan lezat. Dengan mengisi piring Anda dengan buah-buahan, sayuran, protein berkualitas, dan makanan utuh lainnya, Anda akan mendapatkan makanan yang penuh warna, serbaguna, dan baik untuk Anda.

Berikut adalah 8 makanan yang sangat sehat. Kebanyakan dari mereka sangat lezat.

 

 

 

 1. Tempe

Dalam penelitian yang melibatkan wanita pascamenopause ini, kalsium dari tempe ditentukan untuk diserap sama baiknya dengan kalsium dari susu sapi. Karena konsentrasi kalsium yang lebih tinggi  dibanding susu sapi , bagaimanapun, empat porsi tempe diperlukan untuk membawa jumlah total kalsium yang diserap dari tempe ke tingkat yang sama dengan jumlah total kalsium yang diserap dari susu sapi segar. Namun, ketersediaan hayati kalsium yang sangat baik dari tempe merupakan temuan penelitian penting dalam penelitian ini, karena banyak wanita (dan juga pria) akan mendapat manfaat dari peningkatan asupan kalsium dari makanan non-susu, dan tempe jelas menunjukkan kinerja yang sangat baik sebagai sumber kalsium. dalam penelitian ini.

 

2. Apel

Apel kaya akan serat, vitamin C, dan banyak antioksidan. Mereka sangat mengenyangkan dan menjadi camilan yang sempurna jika Anda merasa lapar di antara waktu makan.

3. Alpukat

Alpukat berbeda dari kebanyakan buah karena mengandung lemak sehat, bukan karbohidrat. Tidak hanya lembut dan enak, tetapi juga tinggi serat, potasium, dan vitamin C.

4. Pisang

Pisang adalah salah satu sumber potasium terbaik di dunia. Mereka juga tinggi vitamin B6 dan serat, serta nyaman dan portabel.

5. Blueberry

Blueberry tidak hanya lezat tetapi juga salah satu sumber antioksidan paling kuat di dunia.

6. Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya. Terlebih lagi, mereka tinggi serat dan antioksidan.

7. Stroberi

Stroberi sangat bergizi dan rendah karbohidrat dan kalori.

Mereka sarat dengan vitamin C, serat, dan mangan dan bisa dibilang salah satu makanan paling lezat yang pernah ada.

Buah sehat lainnya

Buah dan berry kesehatan lainnya termasuk ceri, anggur, jeruk bali, buah kiwi, lemon , mangga, melon, zaitun, persik, pir, nanas, plum, dan raspberry.

8. Telur

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi di planet ini.

Mereka sebelumnya dianggap jahat karena kolesterolnya tinggi , tetapi studi baru menunjukkan bahwa mereka sangat aman dan sehat

Biaya Kos Mahasiswa di Jakarta

 

 Memutuskan menjadi Mahasiswa  dan Ngekos di Jakarta menjadi salah satu pertimbangan, karena kuliah di Jakarta identik dengan biaya yang relatif mahal. Apakah benar demikian? Maka sevagai gambaran simak uraian di bawah ini.

1. Tempat Kos / Tempat Tinggal

Bagi Mahasiswa  perantauan, ada beberapa alternatif tempat tinggal yang bisa dipilih. Dari kos-kosan, apartemen, hingga kontrakan. Untuk harga kos-kosan di Jakarta berkisar antara Rp. 600 ribu – Rp. 3 jutaan. Misalnya, di daerah Jakarta Pusat Kamu masih bisa menemukan kosan seharga Rp. 650 ribu. Kosan tersebut berupa kamar berukuran 3×4 dengan kamar mandi di luar. Sementara untuk apartemen (furnished dan non-furnished) berkisar antara Rp. 2 – 6 juta per bulan.
Baca Juga:  Perkiraan Biaya Hidup Di Jakarta Untuk Keluarga Atau Kerja Sebulan

2. Harga Makan di Jakarta

Kalau dihitung-hitung sebenarnya biaya hidup mahasiswa di Jakarta untuk makan lumayan mahal, minimal Kamu harus mengeluarkan uang Rp. 7 ribu untuk mendapatkan nasi, sayur, dan lauk. Kalau masalah tempat dan menu tidak perlu khawatir karena di Jakarta terdapat banyak sekali rumah makan murah atau warteg di pinggir jalan, apalagi di dekat perkantoran dan juga kampus-kampus.

3. Biaya Transportasi

Jakarta dengan segala kenyamanannya telah menyediakan berbagai jenis transportasi umum yang akan mempermudah aktivitas Kamu sehari-hari. Mulai dari bus transjakarta, bus angkutan kota, bus kopaja, metromini. KRL, bajaj, dan sekarang sudah tersebar ojek online di berbagai daerah. Namun, biaya transportasi bisa berbeda-beda antar individu. Hal ini tergantung seberapa jauh lokasi kampus dengan tempat tinggalmu.
Baca Juga:  10 Kampus Terbaik Di Jakarta Yang Bisa Kamu Coba Daftar

Sebagai perkiraan, berikut biaya yang diperlukan jika menggunakan transportasi umum di Jakarta:

    Bus Transjakarta: Rp. 3.500 x 22 (hari ngampus) x 2 (pulang pergi) = Rp. 154.000 per bulan.
    Commuter line: Rp. 5.000 (tarif maksimum) x 22 (hari ngampus) x 2 (pulang pergi) = Rp. 220.000 per bulan.

Biaya ini belum termasuk biaya transportasi online dengan rata-rata Rp. 8.000 per km.

4. Biaya Lain-lain

Biasanya biaya lain-lain nih yang paling gede, terutama biaya hiburan dan keperluan tersier lainnya. Misalnya kaya nonton bioskop, nongkrong di coffee shop, jalan-jalan ke mall, dan lainnya. Sebagai perkiraan, jika dalam sebulan Kamu nonton di bioskop 1-2 kali, berarti budget yang dibutuhkan Rp. 100 – Rp. 150 ribu. Nongkrong di cafe/mall budget yang diperlukan sebesar Rp. 200 – Rp. 250.000. Jadi, biaya hiburan Kamu dalam sebulan kurang lebih Rp. 300 – Rp. 400.000.
Sumber : Renesia.com

11 Manfaat Bersepeda

Anda mungkin sudah tahu bahwa bersepeda itu baik untuk Anda—olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga, bukan? Tapi tahukah Anda bahwa mengendarai sepeda menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan selain fasilitas fisik? Selain menggunakan wahana Anda untuk melakukan olahraga mingguan 150 menit yang direkomendasikan , ada banyak manfaat lain yang berhubungan dengan kesehatan dari bersepeda yang Anda dapatkan dengan menghabiskan waktu di sadel.

Tapi bukan hanya manula yang diuntungkan: Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Pediatrics menunjukkan bahwa anak-anak bahkan lebih terpengaruh secara positif oleh waktu di sepeda — dan olahraga itu dapat membantu mengendalikan masalah seperti gangguan defisit perhatian.

2. Pemulihan Lebih Cepat
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa pasien lanjut usia dengan nyeri lutut dan osteoartritis benar-benar memperbaiki kondisi mereka ketika bersepeda diperkenalkan ke rutinitas mereka, membuktikan bahwa seiring bertambahnya usia, meluangkan waktu untuk berolahraga — bahkan hanya berputar beberapa menit sehari — dapat sangat bermanfaat.

3. Peningkatan Kesehatan Jantung
Bersepeda juga bagus untuk jantung Anda—walaupun bukan hanya karena Anda sangat suka bersepeda (walaupun itu alasan yang bagus juga!). Sebuah studi di Medicine & Science in Sports & Exercise menghabiskan lima tahun mengamati aktivitas 1.500 subjek. Mereka yang aktif setiap hari memiliki kemungkinan 31 persen lebih kecil untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.

Studi 2018 lainnya di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berolahraga keras dapat menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak obat resep. Jangan membuang obat Anda dulu, tetapi pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak perjalanan berkeringat ke rencana pelatihan Anda dengan persetujuan dokter Anda.

BERGABUNGLAH DENGAN BERSEPEDA SEKARANG UNTUK MENDAPATKAN SARAN DAN TIPS TERBARU!


4. Getaran Lebih Seksi
Berita terbaik yang pernah ada: Anda bukan satu-satunya yang menganggap kit spandex super hot. Sebuah survei terhadap 600 pria dan wanita yang ditugaskan oleh The British Heart Foundation menemukan bahwa pengendara sepeda dianggap 13 persen lebih cerdas dan lebih keren daripada orang lain, dan 23 persen mengatakan pengendara sepeda akan menjadi atlet kencan buta pilihan mereka.

IKLAN - LANJUTKAN MEMBACA DI BAWAH

5. Lebih Sedikit Lemak
Seharusnya tidak terlalu mengejutkan bahwa penurunan berat badan adalah salah satu manfaat besar dari bersepeda secara teratur, tetapi perlu diulang. Ya, diet adalah komponen yang sangat penting untuk penurunan berat badan dan penurunan lemak, tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa olahraga juga membantu.

CERITA TERKAIT

Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, Baca Ini Dulu
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita diabetes yang lebih tua hanya bisa menghilangkan lemak visceral (lemak berbahaya yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2) jika olahraga, bersama dengan diet, dimasukkan ke dalam rutinitas mereka. Dan, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Hepatology juga menemukan bahwa latihan aerobik (seperti bersepeda) membantu peserta yang kelebihan berat badan dan obesitas menurunkan lemak visceral..

6. Menurunkan Risiko Kanker
Mempertahankan berat badan yang sehat , olahraga teratur, dan diet yang cermat (pikirkan: banyak sayuran hijau, protein tanpa lemak, dan biji-bijian sehat ) semuanya membantu menurunkan risiko kanker. Dan sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association mengamati hampir 14.000 pria dan menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki tingkat kebugaran lebih tinggi saat mendekati usia paruh baya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan kolorektal.

IKLAN - LANJUTKAN MEMBACA DI BAWAH

7. Harga Diri Lebih Tinggi
CERITA TERKAIT

Mengapa Bersepeda Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
membantu

bersepeda khususnya) membantu meningkatkan harga diri Anda. Lain kali Anda mengambil selfie mid-ride yang sempurna, mencetak Strava QOM atau KOM yang Anda kejar, atau menyelesaikan latihan yang sangat keras, tubuh Anda akan melepaskan sejumlah besar hormon perasaan hebat yang akan membuat Anda merasa seperti Anda. bisa menguasai dunia.

8. Hidup Lebih Lama
Menurut salah satu studi 2011 pengendara Tour de France, bersepeda sebenarnya meningkatkan umur panjang pembalap. Rata-rata, mantan pemain profesional hidup hingga 81,5 tahun dibandingkan dengan 73,5 tahun populasi umum: peningkatan 17 persen!

Cara Hidup Lebih Lama—dan Lebih Baik—Menurut Sains
Satu studi menunjukkan bahwa bahkan pengendara sepeda biasa mendapat manfaat: Bagi individu yang beralih dari mobil ke sepeda, diperkirakan bahwa tiga hingga 14 bulan kehidupan dapat diperoleh dibandingkan dengan potensi kerugian dari perjalanan bersepeda. Studi terbaru lainnya dari tahun 2018 menunjukkan bahwa bersepeda antara hanya satu dan 60 menit seminggu dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 23 persen.



9. Menurunkan Risiko Penyakit Parkinson
Manfaat melawan penyakit bersepeda termasuk menangkal Penyakit Parkinson (PD). Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa olahraga berat dapat menurunkan risiko PD pada pria. (Masih perlu lebih banyak penelitian dilakukan untuk wanita.)


Bersepeda Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Parkinson
Studi ini menunjukkan bahwa mengendarai lebih dari tiga jam dengan kecepatan 10 hingga 12 mph setiap minggu dapat membantu Anda mengurangi risiko. Plus, lebih banyak olahraga di atas itu hanya dapat memberi Anda lebi128kh banyak manfaat.
5
10. Penuaan Lebih Lambat
Para peneliti menemukan bahwa bersepeda dengan intensitas tinggi (dan latihan interval intensitas tinggi lainnya) dapat memiliki manfaat anti-penuaan yang besar hingga ke tingkat sel. The sgntud1i 2017 menemukan bahwa orang yang melakukan latihan intensitas tinggi memiliki peningkatan kapasitas mitokondria. Penurunan mitokondria dapat menyebabkan penurunan fisik, jadi semakin baik fungsi mitokondria Anda, semakin Anda akan diremajakan—sampai ke tin5g57q7gkat sel.

11. Mengurangi Tingkat5f1554 S53cu77553tres
Semua o3rang tahu bahwa olahraga dapat membantu mengurangi stres, tetapi sebuah studi tahun 2018 di Lancet terhadap lebih dari satu juta (!) peserta menegaskan bahwa bersepeda adalah salah satu kegiatan penghilang stres teratas . Pengendara sepeda menikmati hari kesehatan mental yang buruk 21,6 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda. Ini hanya kedua untuk olahraga tim (22,3 persen), dan di atas aktivitas aerobik dan gym lainnya. Cukup dengan melakukan perjalanan berkelompok dapat membantu Anda menuai manfaat sosial dari olahraga tim dan meningkatkan jumlah hari baik yang Anda miliki.

Besaran iuran BPJS Kesehatan tahun 2021

Besaran iuran BPJS Kesehatan tahun 2021 khususnya tarif BPJS Kelas III peserta pekerja bukan penerima upah atau PBPU mengalami perubahan.
Khusus kelas III, sejak 1 Januari 2021 iuran peserta kelas III menjadi Rp 35.000 dan pemerintah tetap memberikan bantuan sebesar Rp 7.000.
Artinya, iuran terbaru bagi pelayanan di ruang perawatan kelas III sebesar Rp 42.000 per orang per bulan.

Keputusan ini disebabkan pemerintah mengurangi bantuan subsidi bantuan yang sesuai dengan Peraturan Presiden (Perpres) Nomor 64 tahun 2020.



Sementara bagi ruang perawatan kelas II tetap 100.000. Untuk pelayanan di ruang perawatan kelas I Rp 150.000 per orang per bulan.

Sedangkan untuk iuran bagi peserta penerima upah yang bekerja di Lembaga Pemerintahan yakni Pegawai Negeri Sipil, anggota TNI, anggota Polri, pejabat negara dan pegawai pemerintah non pegawai negeri sebesar 5% dari gaji. Dari besaran itu 4% dibayar pemberi kerja dan sisanya oleh peserta.

Jumlah yang yang sama untuk peserta pekerja penerima upah yang bekerja di BUMN, BUMD dan Swasta, dengan besaran 5% dari gaji, 4% oleh pemberi kerja dan 1% dibayar peserta.

Denda keterlambatan pembayaran iuran juga sudah tidak ada sejak 1 Juli 2016 lalu. Denda akan dikenakan jika dalam 45 hari sejak status kepesertaan aktif kembali mendapatkan pelayanan kesehatan rawat inap.

Besaran denda terdapat dalam Perpres No 64 Tahun 2020. Denda yang dibebankan sebesar 5% dari biaya diagnosa awal pelayanan kesehatan rawat inap dikali jumlah bulan tunggakan.

Sebagai catatan, jumlah bulan tertunggak ketentuannya paling banyak adalah 12 bulan.

Selain itu jumlah paling tinggi denda adalah Rp30 juta. Peserta PPU pembayaran denda pelayanan akan ditanggung oleh pemberi kerja.


Saksikan video di bawah ini:
Kata Pakar Soal Penyebab & Bahaya Pencurian Data Pribadi


(mij/mij)
TAG: bpjs kesehatan tarif bpjs kesehatan iuran

   

Mencegah penularan Covid 19 dengan 3M dan 3T

 

Gerakan 5M Covid-19

Makna gerakan 5M protokol kesehatan adalah sebagai pelengkap aksi 3M. yaitu:

1. Memakai masker,
2. Mencuci tangan pakai sabun dan air mengalir,
3. Menjaga jarak,
4. Menjauhi kerumunan, serta
5. Membatasi mobilisasi dan interaksi.

Apa itu 3M?

Perilaku disiplin 3M termasuk dalam kampanye #ingatpesanibu untuk menekan penyebaran virus Covid-19. Penerapan 3M untuk pencegahan Covid-19 dapat dilakukan dengan:

1. Memakai masker
2. Mencuci tangan
3. Menjaga jarak dan menghindari kerumunan

Lalu apa itu 3T?

Selain perilaku disiplin 3M, 3T adalah upaya untuk semakin menekan penyebaran virus Covid-19, pemerintah juga memiliki gerakan 3T, yaitu:1. Testing, 2. Tracing, dan 3. Treatment.Aksi 3T ini hendaknya dilakukan oleh otoritas terkait untuk melakukan pengujian, pelacakan, kemudian tindakan pengobatan atau perawatan kepada orang yang terpapar virus tersebut.

Apa itu sehat lahir batin ?

 

Kesehatan Fisik dan Mental


Faktor untuk kesehatan yang baik
Menjaga kesehatan
Kata kesehatan mengacu pada keadaan kesejahteraan emosional dan fisik yang lengkap. Perawatan kesehatan ada untuk membantu orang mempertahankan kondisi kesehatan yang optimal ini.



Kesehatan yang baik sangat penting untuk menangani stres dan menjalani hidup yang lebih lama dan lebih aktif. Dalam artikel ini, kami menjelaskan arti kesehatan yang baik, jenis kesehatan yang perlu diperhatikan seseorang, dan cara menjaga kesehatan yang baik.


Apa itu kesehatan?
Olahraga teratur berkontribusi pada kesehatan yang baik.
Pada tahun 1948, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)Sumber Tepercaya mendefinisikan kesehatan dengan ungkapan bahwa otoritas modern masih berlaku.

“Kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, mental, dan sosial yang utuh dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.”

Pada tahun 1986, SIAPASumber Tepercaya membuat klarifikasi lebih lanjut:

“Sumber daya untuk kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup. Kesehatan adalah konsep positif yang menekankan sumber daya sosial dan pribadi, serta kapasitas fisik.”

Ini berarti bahwa kesehatan adalah sumber daya untuk mendukung fungsi individu dalam masyarakat yang lebih luas, bukan tujuan itu sendiri. Gaya hidup sehat menyediakan sarana untuk menjalani kehidupan yang penuh dengan makna dan tujuan.

Pada tahun 2009, peneliti menerbitkan diLancetSumber Tepercaya mendefinisikan kesehatan sebagai kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan ancaman dan kelemahan baru.

Mereka mendasarkan definisi ini pada gagasan bahwa beberapa dekade terakhir telah melihat sains modern mengambil langkah signifikan dalam kesadaran penyakit dengan memahami cara kerjanya, menemukan cara baru untuk memperlambat atau menghentikannya, dan mengakui bahwa tidak adanya patologi mungkin tidak mungkin. .

Jenis
Kesehatan mental dan fisik mungkin adalah dua jenis kesehatan yang paling sering dibicarakan.

Kesehatan spiritual, emosional, dan finansial juga berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Pakar medis telah menghubungkan ini dengan tingkat stres yang lebih rendah dan peningkatan kesejahteraan mental dan fisik.

Orang dengan kesehatan keuangan yang lebih baik, misalnya, mungkin tidak terlalu khawatir tentang keuangan dan memiliki sarana untuk membeli makanan segar secara lebih teratur. Mereka yang memiliki kesehatan spiritual yang baik mungkin merasakan ketenangan dan tujuan yang memicu kesehatan mental yang baik.

Ketidaksetaraan kesehatan mempengaruhi kita semua secara berbeda. Kunjungi hub khusus kami untuk melihat secara mendalam kesenjangan sosial dalam kesehatan dan apa yang dapat kami lakukan untuk memperbaikinya.

Kesehatan fisik
Seseorang yang memiliki kesehatan fisik yang baik cenderung memiliki fungsi dan proses tubuh yang bekerja pada puncaknya.

Ini bukan hanya karena tidak hanya tidak adanya penyakit. Olahraga teratur, nutrisi seimbang , dan istirahat yang cukup semuanya berkontribusi pada kesehatan yang baik. Orang menerima perawatan medis untuk menjaga keseimbangan, bila perlu.

Kesejahteraan fisik melibatkan mengejar gaya hidup sehat untuk mengurangi risiko penyakit. Menjaga kebugaran jasmani, misalnya, dapat melindungi dan mengembangkan daya tahan pernapasan dan fungsi jantung seseorang, kekuatan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh.

Menjaga kesehatan dan kesejahteraan fisik juga mencakup pengurangan risiko cedera atau masalah kesehatan, seperti:

meminimalkan bahaya di tempat kerja
menggunakan kontrasepsi saat berhubungan seks
mempraktikkan kebersihan yang efektif
menghindari penggunaan tembakau, alkohol, atau obat-obatan terlarang
mengambil vaksin yang direkomendasikan untuk kondisi atau negara tertentu saat bepergian
Kesehatan fisik yang baik dapat bekerja sama dengan kesehatan mental untuk meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan.

Misalnya, penyakit mental, seperti depresi, dapat meningkatkan risiko gangguan penggunaan narkoba, menurut sebuah studi tahun 2008Sumber Tepercaya. Hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik.

Kesehatan mental
Menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS, kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan emosional, sosial, dan psikologis seseorang. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik sebagai bagian dari gaya hidup aktif yang penuh.

Lebih sulit untuk mendefinisikan kesehatan mental daripada kesehatan fisik karena banyak diagnosis psikologis bergantung pada persepsi individu tentang pengalaman mereka.

Dengan perbaikan dalam pengujian, bagaimanapun, dokter sekarang dapat mengidentifikasi beberapa tanda fisik dari beberapa jenis penyakit mental di CT scan dan tes genetik.

Kesehatan mental yang baik tidak hanya dikategorikan oleh tidak adanya depresi , kecemasan , atau gangguan lainnya. Itu juga tergantung pada kemampuan seseorang untuk:

menikmati hidup
bangkit kembali setelah pengalaman sulit dan beradaptasi dengan kesulitan
menyeimbangkan berbagai elemen kehidupan, seperti keluarga dan keuangan
merasa aman dan aman
mencapai potensi penuh mereka
Kesehatan fisik dan mental memiliki hubungan yang kuat. Misalnya, jika penyakit kronis memengaruhi kemampuan seseorang untuk menyelesaikan tugas rutinnya, hal itu dapat menyebabkan depresi dan stres. Perasaan ini bisa jadi karena masalah keuangan atau masalah mobilitas.

Penyakit mental, seperti depresi atau anoreksia , dapat mempengaruhi berat badan dan fungsi secara keseluruhan.

Penting untuk mendekati "kesehatan" secara keseluruhan, bukan sebagai serangkaian faktor yang terpisah. Semua jenis kesehatan saling terkait, dan orang harus bertujuan untuk kesejahteraan dan keseimbangan secara keseluruhan sebagai kunci kesehatan yang baik.

23 Pose Yoga dan Manfaatnya

• Terapi EFT untuk masalah kecemasan Mental
•  Biaya-kos-mahasiswa-di Jakarta
• Besaran iuran BPJS Kesehatan tahun 2021
• Mencegah penularan Covid 19 dengan 3M dan 3T
• Apa itu sehat lahir batin ?
• 23 Pose Yoga dan Manfaatnya
•  Yoga untuk Pemebersihan Chakra
  

Khasiat
Berlatih yoga memiliki manfaat kesehatan yang serius di luar fleksibilitas dan keseimbanganSumber Tepercaya,

Pose yoga dasar

1. Pose Gunung

Sansekerta: Tadasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berdiri dengan kedua kaki rapat atau selebar pinggul. Tanah ke bawah melalui keempat sudut kaki Anda. Gulung bahu Anda dari telinga Anda, tarik tulang belikat Anda ke bawah punggung Anda, dan angkat mahkota kepala Anda.

Libatkan paha Anda, tarik pusar ke dalam, dan panjangkan melalui tulang belakang. Putar telapak tangan menghadap ke depan ruangan. Rilekskan rahang Anda dan luruskan alis Anda. Bernapaslah dengan mudah.

Keuntungan-keuntungan

Sepertinya Anda, yah, hanya berdiri di sana, tetapi bersabarlah bersama kami. Ini adalah cetak biru untuk semua pose lainnya. Ini mempromosikan keseimbangan dan mengarahkan perhatian Anda ke saat ini.

2. Pose Kursi

Sansekerta: Utkatasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Mulailah dengan Pose Gunung. Saat Anda menarik napas, angkat tangan Anda, rentangkan jari-jari Anda, dan raih melalui ujung jari Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah ke belakang dan ke bawah seperti duduk di kursi.

Pindahkan berat badan Anda ke arah tumit dan perpanjang melalui tulang belakang. Saat Anda menarik napas, angkat dan rentangkan melalui lengan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah lebih dalam ke dalam pose.

Keuntungan-keuntungan

Pose berdiri pemanasan ini (tunggu sebentar, Anda akan merasakan seperti  luka terbakar) memperkuat kaki, punggung atas, dan bahu Anda. Sebagai bonus, Anda akan memiliki kesempatan untuk melatih kesabaran saat paha Anda bekerja keras. Ingatlah untuk bernafas.

3. Anjing Turun di kursi

Sansekerta : Uttana shishosana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Letakkan tangan Anda di sandaran kursi dengan telapak tangan terpisah sejauh bahu. Langkahkan kaki Anda ke belakang sampai sejajar di bawah pinggul, buat sudut yang tepat dengan tubuh Anda, tulang belakang sejajar dengan lantai.

Tanah melalui kaki Anda dan angkat melalui paha. Jangkau pinggul dari tangan untuk memperpanjang sisi tubuh Anda. Kencangkan lengan luar Anda ke dalam dan panjangkan melalui ubun-ubun kepala Anda.

Keuntungan-keuntungan

Anjing yang Menghadap ke Bawah adalah roti dan mentega yoga, tetapi ini bisa menjadi tantangan bagi pemula.

Modifikasi ini memiliki manfaat yang sama dengan pose klasik — meregangkan paha belakang, membuka bahu, dan menciptakan panjang di tulang belakang — tanpa semua beban di tubuh bagian atas Anda.

4. Anjing Menghadap ke Bawah

Sansekerta : Adho Mukha Svanasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Dari posisi merangkak, gerakkan tangan Anda sejauh 6 inci di depan Anda. Selipkan jari-jari kaki Anda dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang untuk memperpanjang tulang belakang Anda. Jika paha belakang Anda kencang, jaga agar lutut tetap tertekuk untuk mengembalikan berat badan ke kaki.

Rentangkan jari Anda lebar-lebar, tekan ke tangan Anda, dan putar lengan Anda sehingga bisep Anda saling berhadapan. Tekan paha Anda kembali ke dinding di belakang Anda.

Keuntungan-keuntungan

Pose klasik ini membuka bahu Anda, memanjangkan tulang belakang Anda, dan meregangkan paha belakang Anda. Karena kepala Anda berada di bawah jantung Anda, inversi ringan menciptakan efek menenangkan.

5. Prajurit II

Sansekerta : Virabhadrasana II

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berdiri dengan kaki lebar, 3-4 kaki terpisah. Geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki sedikit mengarah ke dalam. Putar kaki kiri Anda 90 derajat. Sejajarkan tumit kiri Anda dengan lengkungan kaki kanan Anda.

Tekuk lutut kiri ke sudut 90 derajat, jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari kaki kedua untuk melindungi sendi lutut. Regangkan melalui kaki belakang lurus Anda dan turun ke bawah ke kaki belakang.

Saat menarik napas, bawa lengan ke T setinggi bahu. Gambarkan tulang belikat Anda di bagian belakang. Rentangkan jari Anda dan jaga telapak tangan menghadap ke bawah. Perhatikan jari-jari depan. Saat Anda mengeluarkan napas, tenggelam lebih dalam ke peregangan.

Kiat pro: Untuk menarik tulang belikat ke bagian belakang, putar telapak tangan menghadap ke atas. Perhatikan bagaimana itu menggeser bahu Anda. Setelah selesai, putar telapak tangan Anda menghadap ke bawah.

Keuntungan-keuntungan

Pose dengan "prajurit" dalam namanya mungkin tidak terdengar sangat zen, tetapi pose berdiri ini dapat membantu menenangkan dan menenangkan pikiran Anda. Lebih keras dari kelihatannya, itu juga memperkuat kaki dan pergelangan kaki Anda sekaligus meningkatkan stamina.

6. Pose Segitiga

Sansekerta : Trikonasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berdiri dengan kaki lebar, 3-4 kaki terpisah. Geser tumit kanan ke luar sehingga jari-jari kaki sedikit mengarah ke dalam. Putar kaki kiri Anda 90 derajat. Sejajarkan tumit kiri Anda dengan lengkungan kaki kanan Anda.

Menjaga kedua kaki lurus, tanah melalui kaki Anda. Angkat lengan menjadi T setinggi bahu. Jangkau ke depan dengan lengan depan Anda. Ketika Anda tidak bisa meraih lagi, engsel di pinggul depan.

Turunkan lengan depan Anda ke tulang kering, balok busa, atau lantai. Angkat lengan belakang Anda ke arah langit dan rentangkan jari-jari Anda. Arahkan pandangan Anda ke lantai atau ke atas ke arah tangan Anda yang terangkat.

Keuntungan-keuntungan

Meskipun pose ini dapat menantang bagi mereka yang memiliki otot kencang , pose ini akan membantu meningkatkan keseimbangan, meregangkan paha belakang dan paha bagian dalam, dan menciptakan perasaan ekspansi di tubuh.

7. Pose Pohon

Sansekerta : Vrksasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Mulailah dengan Pose Gunung. Temukan titik tetap di depan Anda dan tataplah untuk membantu Anda menyeimbangkan.

Saat Anda menarik napas, pindahkan beban ke kaki kiri Anda dan angkat kaki kanan Anda satu inci dari lantai. Menggunakan tangan kanan Anda, bawa kaki ke tulang kering atau paha bagian dalam. Hindari menempatkan kaki Anda langsung di lutut.

Saat Anda mengeluarkan napas, tanah melalui kaki yang berdiri dan panjangkan melalui mahkota kepala Anda. Bawa telapak tangan Anda untuk menyentuh di depan tulang dada Anda ke tangan doa.

Kiat pro: Untuk bermain dengan keseimbangan Anda, angkat tangan ke atas ke arah langit dalam bentuk V. Arahkan pandangan Anda ke langit-langit. Jika Anda seorang praktisi yang berpengalaman, Anda bahkan dapat mencoba memejamkan mata.

Keuntungan-keuntungan

Pose ini membantu meningkatkan konsentrasi dan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dengan memperkuat lengkungan kaki dan pinggul bagian luar.

8. Pose Jembatan

Sansekerta : Setu Bandha Sarvangasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berbaring telungkup dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar kaki Anda sejajar dan selebar pinggul, tumit ditumpuk di bawah lutut.

Saat menarik napas, aktifkan melalui kaki dan glutes. Tekan lantai dengan kaki Anda dan angkat pinggul dari lantai ke arah langit.

Jika bahu Anda kencang dan Anda ingin lebih maksimal, coba pegang sisi matras yoga Anda dan angkat pinggul Anda. Anda mungkin juga ingin menjalin jari-jari Anda di bawah "jembatan" Anda dan menggoyangkan bahu Anda di bawah dada.

Saat Anda siap untuk turun, angkat tumit ke atas dan perlahan-lahan turunkan pinggul Anda kembali ke tanah, satu vertebra pada satu waktu.

Kiat pro: Agar lutut tidak tertekuk ke samping, letakkan balok di antara paha atas. Peras erat-erat saat Anda mengangkatnya ke Pose Jembatan.

Keuntungan-keuntungan

Backbend yang memberi energi ini membuka dada Anda dan meregangkan leher dan tulang belakang Anda. Dapat menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan , dan membantu meningkatkan pencernaan.

9. Pose Pergelangan Kaki Terikat

Sansekerta : Baddha Konasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Duduk di lantai, tekuk lutut dan buka ke samping seperti buku. Bergabunglah dengan telapak kaki Anda bersama-sama sambil duduk tegak.

Letakkan ujung jari di lantai tepat di belakang Anda dan panjangkan melalui tulang belakang. Anda juga bisa memegang pergelangan kaki dan mengayun ke depan di pinggul.

Kiat pro: Jika Anda merasa kaku, duduklah di tepi selimut untuk membantu melipat ke depan.

Keuntungan-keuntungan

Anda akan memberikan peregangan yang baik pada paha bagian dalam dan selangkangan, sementara tikungan ke depan menciptakan efek menenangkan dan mendinginkan.

10. Duduk Ke Depan Lipat

Sansekerta: Paschimottanasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Duduk dan luruskan kaki Anda di depan Anda, letakkan paha Anda di lantai. Engsel di pinggul untuk memanjangkan tubuh Anda di atas paha Anda. Pegang tepi luar kaki Anda.

Kiat pro: Jika paha belakang Anda kencang, ambil tali dan lingkarkan di belakang kaki Anda. Gunakan pengungkit untuk membawa tubuh Anda lebih dekat ke paha Anda. Anda juga bisa duduk di tepi selimut untuk membantu Anda melipat ke depan.

Keuntungan-keuntungan

Lipatan yang terasa nyaman ini memanjangkan bagian belakang tubuh Anda, memanjangkan tulang belakang Anda, dan meregangkan paha belakang Anda.

11. Pose Mayat

Sansekerta : Savasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berbaring telungkup, bawa kaki Anda ke tepi luar matras Anda, seperti bintang laut. Rentangkan kaki Anda ke samping. Letakkan lengan di sepanjang sisi, telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata Anda dan rileks.

Keuntungan-keuntungan

Ya, sesederhana kedengarannya. Setiap kelas yoga mencakup Savasana, yang merilekskan seluruh tubuh dan memberi Anda ruang untuk menyerap manfaat dari latihan tersebut.

Pose yoga menengah

12. Pose Papan

Sansekerta: Kumbhakasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Mulai di Anjing yang Menghadap ke Bawah. Bergeser ke depan sehingga bahu Anda ditumpuk di atas pergelangan tangan Anda. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang dan jaga agar pinggul Anda tidak jatuh.

Raih tumit ke belakang saat Anda memanjangkan mahkota kepala ke depan. Tanah ke tangan, mendorong lantai jauh di bawah Anda. Panjangkan melalui lengan dan lebarkan dada Anda.

Kiat pro: Berlututlah jika posenya terlalu intens.

Keuntungan-keuntungan

Dianggap sebagai salah satu gerakan terbaik untuk kekuatan inti, Plank Pose memperkuat perut Anda dan meningkatkan stabilitas.

13. Pose Staf Berkaki Empat

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Dari Plank Pose, geser ke depan ke ujung jari kaki Anda. Ground melalui telapak tangan Anda dan melebarkan di dada. Ambil napas.

Saat menghembuskan napas, tekuk siku ke sudut 90 derajat. Jaga agar paha Anda terangkat ke arah langit-langit. Bayangkan meregangkan tulang ekor Anda ke arah tumit saat Anda memanjang melalui tulang belakang. Pegang siku Anda sejajar dengan batang tubuh. Menatap ke depan.

Untuk keluar dari pose, lepaskan lutut Anda ke tanah. Anda juga dapat menjaga lutut tetap terangkat dan turun ke perut untuk tantangan perut ekstra. Pilihan lain adalah mengangkat dan kembali ke Anjing yang Menghadap ke Bawah dan bersantai.

Keuntungan-keuntungan

Chaturanga adalah bagian penting dari Sun Salutations , yang akan Anda temukan di kelas yoga Hatha, Sivananda, Ashtanga, dan Vinyasa. Ini meningkatkan stabilitas inti dan memperkuat perut dan trisep Anda.

14. Anjing Menghadap ke Atas

Sansekerta: Urdhva Mukha Svanasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berbaring telungkup di lantai. Tekuk siku dan letakkan tangan di atas matras sejajar dengan tulang rusuk bagian bawah. Peluk siku Anda sejajar dengan tubuh Anda. Selipkan jari-jari kaki Anda dan tarik napas.

Saat Anda mengeluarkan napas, dorong lantai seperti push-up. Luruskan lengan Anda dan lebarkan di dada, ayunkan pinggul Anda beberapa inci di atas lantai secara bersamaan.

Kiat pro: Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah atau cedera tulang belakang, ubah pose ini. Pertahankan kaki Anda di atas matras, arahkan jari-jari kaki Anda, dan tekan bagian atas kaki Anda ke lantai.

Saat Anda menekuk siku dan mendorong ke atas, jaga pinggul tetap di lantai dan gulingkan bahu ke belakang. Luruskan sebanyak mungkin melalui lengan dan fokus pada pemanjangan tulang belakang. Jika Anda merasakan sakit atau kompresi, perlahan-lahan turunkan ke perut Anda.

Keuntungan-keuntungan

Anda akan membuka dada dan bahu Anda, sambil meregangkan otot perut dan fleksor pinggul. Pose ini muncul setelah chaturanga dalam Sun Salutation klasik.

15. Pose Setengah Bulan

Sansekerta: Ardha Chandrasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Mulailah dengan Pose Segitiga. Tekuk lutut depan Anda, jaga agar tetap sejajar dengan jari kaki kedua Anda. Langkah mundur kaki dan berjalan tangan depan sekitar 12 inci ke depan. Simpan di lantai atau letakkan di atas balok.

Pindahkan berat badan Anda ke kaki depan dan angkat kaki belakang Anda dari tanah. Luruskan kaki depan, pertahankan tangan depan Anda di lantai atau di atas balok.

Jangkau kaki belakang Anda ke arah dinding di belakang Anda, kaki tertekuk. Angkat lengan belakang Anda ke atas ke arah langit. Jaga pandangan Anda pada tangan yang menyentuh tanah.

Untuk keluar dari pose, tekuk kaki depan dan perlahan turunkan kaki yang terangkat ke bawah ke lantai.

Kiat pro: Untuk menantang keseimbangan Anda saat berpose, tatap tangan atas Anda.

Keuntungan-keuntungan

Pose penyeimbang ini memperkuat kaki dan pinggul luar Anda. Ini juga meregangkan paha belakang dan paha bagian dalam, dan meningkatkan konsentrasi.

16. Prajurit I

Sansekerta: Virabhadrasana I

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Mulai di Anjing yang Menghadap ke Bawah. Langkahkan satu kaki ke depan di antara kedua tangan Anda. Putar kaki belakang Anda, kira-kira 45 derajat, dan turunkan ke bawah ke kaki belakang Anda.

Sejajarkan kaki Anda dari tumit ke tumit, atau sedikit lebih lebar. Tekuk lutut depan tepat di atas pergelangan kaki depan saat Anda meluruskan kaki belakang. Tarik tumit belakang Anda ke bawah menuju lantai.

Saat menarik napas, panjangkan melalui tulang belakang dan angkat lengan Anda ke atas. Letakkan tangan Anda di pinggul atau angkat dalam bentuk V ke arah langit-langit. Putar tubuh Anda ke arah depan ruangan.

Kiat pro: Jika sulit untuk menyeimbangkan dalam pose ini, lebarkan posisi Anda. Bayangkan berdiri di rel kereta api daripada di ski.

Keuntungan-keuntungan

Pose yang memberi energi ini memperkuat otot kaki, lengan, dan punggung Anda. Ini juga memberikan peregangan yang bagus pada dada, bahu, leher, paha, dan pergelangan kaki Anda.

17. Prajurit III

Sansekerta: Virabhadrasana III

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Dari Warrior I, engsel ke depan di pinggul. Istirahatkan perut Anda di paha depan. Langkahkan kaki belakang dan pindahkan berat badan Anda ke kaki depan.

Saat menarik napas, angkat kaki belakang Anda dari tanah, luruskan melalui kaki, dan raih melalui tumit belakang Anda. Tekan kedua telapak tangan Anda di depan tulang dada (tangan doa) dan pandangan ke depan.

Anda juga dapat meletakkan lengan di sepanjang pinggul, terentang di depan Anda seperti sedang terbang, atau di lantai di bawah bahu Anda.

Keuntungan-keuntungan

Pose pemanasan ini memperkuat kaki, pinggul luar, dan punggung atas Anda. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan postur.

18. Peregangan sisi yang intens

Sansekerta: Parsvottanasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Mulailah dengan Pose Gunung. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang dan letakkan rata di lantai dengan sudut 45 derajat. Tanah ke bawah ke kedua kaki dan angkat melalui paha.

Letakkan tangan Anda di pinggul. Putar tubuh Anda ke depan. Engsel di pinggul dan panjangkan tulang belakang Anda di atas kaki depan. Angkat dari lantai dan lebarkan di dada.

Kiat pro: Jika dapat diakses oleh Anda, gabungkan telapak tangan Anda untuk menyentuh di belakang punggung bagian atas. Untuk bahu yang kencang, ambil siku yang berlawanan di belakang punggung Anda.

Keuntungan-keuntungan

Pose ini membantu menenangkan pikiran dan meregangkan tulang belakang, bahu, pergelangan tangan, pinggul, dan paha belakang.

19. Pose Lumba-lumba

Sansekerta: Ardha Pincha Mayurasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Dari posisi merangkak, turun ke lengan bawah Anda. Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan pisahkan siku selebar bahu.

Saat menarik napas, selipkan jari-jari kaki dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang seperti sedang berada di Downward-Facing Dog. Biarkan kepala Anda menggantung di atas lantai.

Turunkan ke lengan bawah Anda dan angkat tubuh bagian atas menjauh dari lantai. Tekan tumit Anda ke arah matras untuk melakukan peregangan hamstring yang bagus.

Keuntungan-keuntungan

Pose ini membantu membangun kekuatan di tubuh bagian atas Anda sebagai persiapan untuk headstand dan forearm stand. Ini juga dapat membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres .

20. Pose Busur

Sansekerta: Dhanurasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berbaring telungkup, gulung tulang belikat Anda ke belakang, dan kirim lengan Anda ke belakang. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda berada di dekat pantat Anda.

Saat menarik napas, angkat tubuh bagian atas dan kaki Anda dari lantai, jaga agar pinggul tetap membumi. Jangkau kembali untuk meraih pergelangan kaki luar. Gunakan pengungkit untuk mengangkat tubuh Anda dan melebarkan dada.

Keuntungan-keuntungan

Backbend ini meregangkan seluruh bagian depan tubuh, terutama dada dan bagian depan bahu Anda. Ini juga memberikan pijatan yang bagus untuk organ perut Anda.

21. Pose Unta

Sansekerta: Ustrasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Berlututlah di tanah dengan tulang kering selebar pinggul. Tekan bagian atas kaki Anda ke matras. Istirahatkan tangan di pinggul, ibu jari di dekat punggung bawah.

Ambil napas dan tekan ke tulang kering Anda. Memanjang melalui tulang belakang. Saat menghembuskan napas, raih lengan Anda kembali ke tumit Anda. Gunakan pengungkit untuk mengangkat dada Anda ke atas dan dapatkan peregangan bahu yang bagus.

Kiat pro: Letakkan tangan Anda di atas dua balok atau tekuk jari-jari kaki ke bawah sehingga Anda tidak perlu menjangkau terlalu jauh.

Keuntungan-keuntungan

Backbend ini meregangkan seluruh bagian depan tubuh Anda, dari tenggorokan hingga pergelangan kaki, dan bahkan membantu memperkuat otot punggung.

22. Papan samping

Sansekerta: Vasisthasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Mulai di Anjing yang Menghadap ke Bawah. Putar ke tepi luar kaki kanan Anda, pastikan kaki kanan dan tangan kanan Anda sejajar.

Tumpuk kaki kiri Anda di atas kaki kanan Anda. Perpanjang melalui tulang belakang melalui ubun-ubun kepala Anda. Setelah Anda stabil, angkat tangan kiri Anda ke atas ke arah langit. Tekan lantai menjauh dari Anda dengan tangan bawah.

Kiat pro: Untuk tantangan tambahan, angkat kaki atas Anda dari kaki yang membumi. Jika itu membantu, bayangkan Anda adalah bintang laut.

Keuntungan-keuntungan

Pose ini memperkuat bahu, punggung atas, dan perut Anda. Ini juga meningkatkan stabilitas inti dan skapula, yang berguna jika Anda mengerjakan inversi atau keseimbangan lengan.

23. Pose Segitiga Berputar

Sansekerta: Parivrtta Trikonasana

Bagikan di Pinterest

Bagaimana cara melakukannya

Dari Mountain Pose, langkahkan kaki kiri ke belakang dan letakkan rata di lantai, ternyata 45 derajat. Sejajarkan kaki Anda dari tumit ke tumit, atau lebih lebar untuk stabilitas dan ruang lebih.

Tanah ke bawah ke kedua kaki dan angkat melalui paha Anda. Engsel ke depan di pinggul dan memanjangkan tulang belakang di atas paha depan Anda.

Lepaskan tangan kiri Anda ke balok yang ditempatkan di tepi luar kaki depan Anda. Anda juga dapat menempatkan blok di bagian dalam kaki depan. Putar tubuh Anda ke kanan. Regangkan lengan kanan Anda ke atas.

Keuntungan-keuntungan

Postur keseimbangan ini meregangkan paha belakang dan pinggul luar Anda. Memutar meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan dan melibatkan perut.

 

   

 

Manfaat EFT

Biaya-kos-mahasiswa-di Jakarta

Besaran iuran BPJS Kesehatan tahun 2021

Mencegah penularan Covid 19 dengan 3M dan 3T

Apa itu sehat lahir batin ?

23 Pose Yoga dan Manfaatnya

Khasiat Baking Soda dan Madu

ccç